Dieser Artikel ist ein Update eines Blogbeitrags aus dem Jahr 2023.
Zeckenstiche können für Läufer:innen unangenehm und potenziell gefährlich sein. Insbesondere für uns Trailrunner:innen, da wir überwiegend in der Natur laufen und das dichte Unterholz lieben. Durch milde Winter und den Klimawandel werden die Zecken-Saisons leider immer länger und intensiver.
Als Familienvater, der am Wochenende oft mit Frau und Kids in der Natur unterwegs ist, und als ambitionierter Läufer möchte ich die Natur unbeschwert genießen, ohne in ständige Panik vor den kleinen Blutsaugern zu verfallen. Es gibt einige sehr effektive Tipps, wie man Zeckenstichen und möglichen Krankheiten wie FSME oder Borreliose vorbeugen kann.
In diesem Artikel beschreibe ich meine fünf besten Tipps, um sich beim Laufen vor Zecken zu schützen. Sie haben sich im Laufe der Jahre bei mir bewährt und ich habe sie um die neuesten Erkenntnisse für euch ergänzt:
1. Tipp: Zeckenspray – Kenne die Wirkstoffe
Zeckenspray zu verwenden, ist für mich im Sommer zur absoluten Routine in der Laufvorbereitung geworden. Egal ob lockerer Dauerlauf, Tempotraining oder Wettkampf, das Spray wird auf Beine, Arme und Nacken aufgetragen. Damit ich es nicht vergesse, steht es direkt neben dem Regal mit meinen Laufschuhen. Denn dort gehe ich garantiert vor jedem Lauf hin!
Achtet auf die Inhaltsstoffe. Während DEET lange der Standard war, geht der Trend stark zu hautverträglichen und pflanzenbasierten Alternativen. Wirkstoffe wie PMD (Citriodiol) aus Zitroneneukalyptus oder Icaridin sind extrem wirksam und greifen die synthetischen Stoffe eurer teuren Trail-Ausrüstung nicht an (vgl. Stiftung Warentest, Test Zeckenmittel, 2025).
2. Tipp: Beine rasieren
Ja, ich rasiere mir im Sommer die Beine. Der Grund dafür sind nicht die 15 Watt Einsparung wie beim Fahren mit dem Rennrad, sondern um den Zecken weniger Angriffsfläche zu bieten. An glatten, rasierten Beinen haben die fiesen Plagegeister einfach weniger Chancen, sich festzuhalten und in die Haut zu stechen. Außerdem sieht man eine krabbelnde Zecke auf einem rasierten Bein sofort und kann sie mit einem Wisch entfernen. Selbst getestet und für wirksam befunden (Eigene, langjährige Trail-Erfahrungswerte 😜)!
3. Tipp: Laufklamotten nach der Laufeinheit möglichst schnell ausziehen
Nach einem Lauf durch dichtes Unterholz oder über eine schöne Sommerwiese sollte man die Laufkleidung möglichst schnell ausziehen und am besten kurz im Freien oder über der Badewanne ausschütteln. Bitte nicht direkt aufs Sofa oder Bett werfen, wo man sich später hinlegt! Oft krabbeln die Tiere noch auf der Kleidung herum, um die optimale Stelle für das Eindringen in das Opfer aka uns Läufer:innen zu finden.
4. Tipp: Möglichst schnell duschen und den Körper nach Zecken absuchen
Nach dem Sport dusche ich möglichst schnell, um eventuelle Zecken, die noch nicht gestochen haben, wegzuspülen. Zecken mögen übrigens keine künstlichen Gerüche, daher ist die Verwendung von Duschgel etc. sehr hilfreich.
Bei mir hat es sich bewährt, erst nach dem Duschen den Körper nach Zecken abzusuchen, da dann kein Dreck, Schlammspritzer oder ähnliches mehr an den Beinen haftet. Denn auf den ersten Blick kann ein Dreckspritzer schnell wie eine Zecke aussehen. Nutzt das Abtrocknen für einen systematischen Bodyscan. Besondere Aufmerksamkeit gilt den Kniekehlen, dem Leistenbereich, den Achseln und – besonders bei Kindern wichtig – dem Haaransatz und hinter den Ohren (gemäß den Präventionsempfehlungen des Robert Koch-Instituts [RKI]).
5. Tipp: Impfung gegen FSME und Borreliose-Awareness
Wenn doch mal eine Zecke zugestochen hat: Kein Grund zur Panik. Greift zur Zeckenkarte oder -zange und zieht sie langsam und gerade heraus.
Ein wichtiger Schutz bleibt die Impfung gegen FSME (Frühsommer-Meningoenzephalitis). Die Risikogebiete in Deutschland breiten sich kontinuierlich weiter aus (vgl. Robert Koch-Institut). Checkt dort, ob euer Revier dazugehört.
Wichtig zur Borreliose: Gegen Borreliose gibt es keine Impfung! Beobachtet die Einstichstelle daher in den Wochen nach dem Stich genau. Wenn sich eine ringförmige Rötung (Wanderröte / Erythema migrans) bildet oder ihr grippeähnliche Symptome bekommt, geht sofort zum Arzt. Mit Antibiotika lässt sich das in der Regel sehr gut behandeln (vgl. Deutsche Borreliose-Gesellschaft e.V.).
Fazit:
Lasst euch von Zecken nicht die Lust am Trailrunning nehmen. Mit ein wenig Vorbereitung und der richtigen Routine nach und vor dem Lauf seid ihr bestens geschützt. Der mentale Ausgleich und die physische Fitness, die wir uns draußen in der Natur holen, sind es jeden Aufwand wert!
Wie schützt ihr euch auf den Trails? Habt ihr vielleicht schon Erfahrungen mit Zecken gemacht, oder schwört auf ein bestimmtes Spray? Lasst uns in den Kommentaren diskutieren oder schreibt mir auf Instagram unter @marcel.run!
Bleibt gesund und wir sehen uns auf den Trails!
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